La técnica de relajación muscular de Jacobson

Relaja tu cuerpo con esta técnica y disfruta de todos los beneficios que te aporta: a ti y, sobre todo, a tu descanso.  

 

Como siempre te decimos, es importante estar super relajado a la hora de irse a la cama para poder conciliar el sueño y dormir profundamente toda la noche. Después de contarte los efectos relajantes que tiene la música, las posturas más relajantes de yoga e incluso los juegos de relajación para niños más efectivos, hoy te contamos un poco más acerca de la técnica de relajación muscular de Jacobson. 

 

¿Conoces la técnica de relajación muscular de Jacobson?

Relaja tu cuerpo con la técnica innovadora de Jacobson. Te explicamos paso a paso cómo funciona y sus beneficios. 

1. Primera fase

En esta primera parte del ejercicio se basa en tensionar (10 segundos) y relajar varias veces diferentes músculos de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies.  Empieza por la frente, párpados, labios y mandíbula, sigue con el cuello, hombros, brazos y manos, continúa por el abdomen, glúteos, cuádriceps, gemelos y acaba con los dedos de los pies. Uno a uno, poco a poco. Tómate todo el tiempo que necesites. Tu cuerpo deberá estar totalmente inmóvil, manteniendo la atención en la parte del cuerpo que se quiere tensionar, por lo que te recomendamos tumbarte, en la cama por ejemplo, para estar mucho más cómod@ y disfrutar más de tu momento de relajación.

2. Segunda fase

Después, repasa mentalmente todos los grupos musculares que has trabajado y comprueba uno por uno que siguen en calma y, si puedes, ¡relájalos aún más!. 

3. Tercera fase

Esta es la fase más mental, más creativa y más interesante (la que más nos gusta :)); cierra los ojos y piensa en una situación que te transmita calma total. Ahora, visualízate en ella.  ¿Tumbad@ en la playa mientras las olas del mar te mecen, sobre un campo de amapolas sintiendo la brisa fresca o en la cima de una montaña contemplando sus maravillosas vistas? Evoca las sensaciones, los olores, el sonido y el tacto de todo lo que te rodea y sumérgete en tu mundo idílico. 

Al principio puede que te cueste un poquito, pero recuerda que la práctica hará que cada vez te resulte más fácil conseguir un estado de relajación pleno. 

 

Beneficios de las técnicas de relajación muscular

• Reducen la tensión acumulada a lo largo del día. 
• Eliminan la ansiedad. 
• Alivian el sistema nervioso y ayudan al correcto funcionamiento del organismo. 
• Ayudan a realizar la digestión tras las comidas. 
• Minimizan las enfermedades cardiovasculares. 
• Favorecen un descanso de calidad. 

 

Entre el estrés del trabajo, las obligaciones de casa y la situación tan variante que vivimos hoy en día, no lo dudes y busca un momento al día para relajarte, desconectar y conseguir dormir siempre de la manera más completa. Pon en práctica estos ejercicios de relajación muscular que propone Jacobson y disfruta de unas ¡buenas noches y unos mejores días!. 

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