¿Cómo puedes combatir el jet lag?
Si eres de los que aprovecha sus días de vacaciones para viajar alrededor del mundo o tienes que desplazarte muy a menudo por trabajo, seguro que alguna vez has sufrido jet lag.
¿Qué es el jet lag?
Este desequilibro, también denominado síndrome de los husos horarios, puede manifestarse cuando atravesamos varios meridianos.
Nuestro ritmo biológico no se adapta inmediatamente al nuevo horario, tarda en hacerlo, por eso cuando cambiamos de fase horaria estamos añadiendo o restando horas a nuestro reloj biológico.
¿Cómo puedo disminuir sus efectos?
Cuando tu reloj biológico se desorienta aparecen dificultades para la digestión y para el descanso, lo que produce que se reduzca tu energía. Es importante aprender a preparar el cuerpo para este tipo de viajes y así continuar con tus actividades lleno de energía.
El día de antes ya puedes ayudar a disminuir los efectos:
- Tómate tu tiempo para hacer la maleta y evita acostarte la noche anterior pensando si se te olvida algo o no.
- Sal a hacer algún tipo de deporte moderado para relajar el cuerpo.
- Intenta acostarte pronto y dormir todo lo que puedas antes del viaje.
Una vez embarcas pon tu reloj sincronizado con la hora local del destino al que viajas para ir preparando tu cerebro para el nuevo horario.
- Si llegas por la tarde o noche; hay que esforzarse por mantenerse despierto durante el vuelo para dormir en cuanto llegues a tu destino. Además:
- Toma poca cantidad de bebidas con cafeína o teína.
- Levántate durante el vuelo, estira las piernas.
- Si llegas por la mañana; beber agua y dormir un poco son las mejores maneras de amortiguar el cambio. Además:
- No olvides los tapones para los oídos.
- Coge una máscara para los ojos, ropa cómoda y una manta.
Y muy importante…
Adáptate a la hora local conforme llegues: sal a comer y a conocer el lugar, si es de día; y ve a dormir, si es de noche. Pero, sobre todo, disfruta de tu nueva zona horaria en lugar de hacer hincapié en el sueño que has perdido. ¡Aprovecha el viaje!
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