Las 3 posturas de yoga que te ayudarán a dormir
¿Días estresantes y largas noches sin pegar ojo? No te pierdas las 3 posturas de yoga que te presentamos hoy, para que cuando llegue la hora de ir a la cama, tu cuerpo y tu mente te pidan dormir.
Solemos darte consejos relacionados siempre con el descanso completo y en muchos casos con el objetivo de combatir el insomnio. Además, solemos hacer hincapié en que para ello tenemos que conseguir desconectar de los problemas y sentir un relax pleno. En otras ocasiones os hemos contado cómo hacer la cama para descansar mejor, qué colchón elegir según tus necesidades, o incluso, qué cenar para dormir mejor. Esta vez, hablamos de las posturas de yoga (aptas para principiantes) que harán que tu cuerpo se relaje y consigas dormir mejor.
Contenido:
Las 3 posturas de yoga que te ayudarán a dormir
1. Respiración nasal alterna o Pranayama
Toda postura de yoga parte de una buena respiración. Por eso, ¿qué mejor que empezar por un ejercicio con el que aprendas a respirar?
- Siéntate en una posición cómoda.
- Extiende tu mano derecha, y dobla los dedos índice y corazón.
- Tapa el orificio derecho de tu nariz con tu pulgar y el izquierdo con tu dedo anular.
- Ve intercambiandolos. Primero el pulgar, después el anular… repetidas veces.
- Descansa y vuelve a comenzar.
- Continua con el ejercicio 20 minutos y termina con una larga exhalación.
Recuerda que debes mantener la espalda recta en todo momento y que puedes realizar esta respiración antes de irte a dormir todos los días. ¡Dormirás genial!
2. Postura del niño o Balasana
Esta postura suele ser usada al final de los ejercicios, pues es una pose sencilla que ayuda a tomar conciencia de tu propio cuerpo y a relajarte.
- Arrodíllate y siéntate sobre tus talones.
- Procura que ambos dedos gordos de los pies se toquen.
- Coloca las palmas de las manos en el suelo, a los lados y mantén la espalda recta.
- Poco a poco inclínate hacia delante.
- Coloca el mentón entre las rodillas y finalmente la frente en el suelo.
- Entrelaza las manos por detrás de la espalda y bajalas todo lo que puedas, hasta la altura de tus glúteos.
Una vez hayas cogido la postura, inhala y exhala y nota como cada músculo se va relajando cada vez más. Cuando te levantes, tómate tu tiempo, no hay ninguna prisa.
3. Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana
Para liberar tensiones en la zona lumbar y columna vertebral, esta postura es perfecta.
- Siéntate cómodamente y estira las piernas delante de ti.
- Levanta los brazos y experimenta como las puntas de tus dedos quieren tocar el techo.
- Con las piernas estiradas, levanta los talones y apunta hacia arriba con los dedos de los pies.
- Poco a poco inclínate hacia delante intentando tocar con tu frente las piernas.
- A los 20 segundos, vuelve a empezar.
Recuerda que la postura correcta que debes conseguir es crear una pinza e intentar sujetar los pies con las manos. Ayúdate de cada exhalación para aproximar cada vez más el torso y la cara a tus rodillas.
Si, además, combinas estas posturas de yoga con meditación y música relajante, el resultado será increíble. Practica yoga, olvida las preocupaciones y ¡duerme como un lirón!
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