Cómo dormir con ciática y qué medidas tomar

Si sufres de ciática, probablemente te hayas preguntado más de una vez cómo dormir sin que el dolor te despierte durante la noche. Dormir bien con ciática puede parecer una tarea difícil, pero con las medidas adecuadas, es posible mejorar la situación.

Entendemos lo frustrante que puede ser enfrentarte al dolor justo cuando más necesitas descansar. A continuación, te explicamos qué provoca la ciática y te damos consejos prácticos para aliviar el malestar durante la noche.

Por qué se produce la ciática

Cuando el nervio ciático, el más largo del cuerpo, se irrita o comprime, es cuando notas las molestias de espalda. Este nervio se extiende desde la parte baja de la espalda, pasando por las caderas y los glúteos, hasta llegar a las piernas. Una de las causas puede ser hernia discal, que ejerce presión sobre el nervio, aunque también puede deberse a otros problemas más leves como una lesión muscular o pinzamiento.

Los síntomas de la ciática incluyen dolor intenso que puede irradiarse desde la parte baja de la espalda hasta una o ambas piernas. A menudo, este dolor se intensifica cuando permaneces mucho tiempo en una misma postura, lo que puede hacer que dormir sea especialmente incómodo. 

¿Cómo evitar que se alargue en el tiempo?

El dolor de ciática puede ser persistente si no se toman las medidas adecuadas para tratarlo y prevenir su empeoramiento. Aquí tienes algunas recomendaciones para evitar que se convierta en un problema crónico:

1. Consulta a un profesional de la salud: lo primero y más importante es acudir a un médico o fisioterapeuta que pueda diagnosticar el origen de la ciática y sugerir el tratamiento adecuado, ya sea con ejercicios, fisioterapia o medicación.

2. Mantén una buena postura durante el día: evita posturas incorrectas, tanto al sentarte como al estar de pie, para reducir la presión sobre el nervio ciático. Usa sillas ergonómicas y evita cruzar las piernas al sentarte.

3. Haz ejercicio de bajo impacto: fortalece los músculos de la espalda y reduce el riesgo de irritar el nervio ciático. Ejercicios como caminar, nadar o practicar yoga suave son recomendables para aliviar la tensión.

4. Aplica calor o frío: el calor relaja los músculos, mientras que el frío reduce la inflamación.

Una buena postura al dormir es imprescindible

Dormir en una postura adecuada es fundamental para evitar que el dolor de ciática empeore durante la noche. Si bien puede ser difícil encontrar una posición cómoda, estas sugerencias te ayudarán a mejorar tu descanso:

• Dormir de lado con una almohada entre las piernas: esta postura alinea la columna vertebral y reduce la presión sobre el nervio ciático. Colocar una almohada entre las rodillas ayuda a mantener esta posición durante la noche.

• Dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas: si prefieres dormir boca arriba, colocar una almohada bajo tus rodillas ayudará a mantener la curvatura natural de la columna, disminuyendo la tensión en la parte baja de la espalda.

• Evita dormir boca abajo: dormir boca abajo puede forzar una postura incómoda para la columna y empeorar el dolor ciático. Es preferible optar por las posiciones mencionadas para aliviar la presión sobre la zona lumbar.

Además, es importante que elijas una almohada que soporte adecuadamente el cuello y la cabeza. El objetivo es el mismo, mantener la alineación de la columna, ya que una mala postura también puede afectar a otras partes del cuerpo.

¿Tienes un colchón adecuado para minimizar este tipo de problemas?

El colchón en el que duermes juega un papel fundamental en la gestión del dolor de ciática. Si tu colchón es demasiado blando o está desgastado, puede que no esté brindando el soporte adecuado para tu columna vertebral, lo que puede empeorar las molestias. Por otro lado, un colchón demasiado firme puede ejercer demasiada presión sobre los puntos de dolor.

Para elegir un colchón adecuado que ayude a minimizar el dolor ciático, ten en cuenta lo siguiente:

• Firmeza óptima: proporciona un buen equilibrio entre soporte y confort. Ofrece el soporte necesario para la columna sin ser tan duro que agrave los puntos de presión.

• Materiales que se adaptan al cuerpo: como los colchones de espuma viscoelástica o látex, ya que se adaptan a la forma de tu cuerpo y distribuyen el peso de manera uniforme, lo que alivia la presión sobre la espalda y las piernas.

• Reemplaza el colchón: considera la posibilidad de cambiar tu colchón por uno nuevo si tiene entre 7 y 10 años y adecuado a tus necesidades de descanso.

Recuerda que un buen colchón, combinado con una postura correcta y las recomendaciones médicas adecuadas, puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida si la ciática no te deja dormir bien.

Si sientes que tu colchón no te proporciona el soporte necesario o quieres asegurarte de que estás eligiendo el mejor para tu situación, te animamos a visitar tu tienda Bed’s más cercana. Allí podrás encontrar una amplia gama de colchones diseñados para aliviar problemas de espalda, y contarás con el asesoramiento de expertos en descanso que te ayudarán a elegir el más adecuado en tu caso.