Qué cenar para dormir bien

La diferencia entre el insomnio ocasional y un descanso reparador, puede tener que ver con lo que cenes por la noche. Para evitar los excesos y disfrutar de una cena ligera y saludable, sigue estos consejos que te ayudarán a conocer los alimentos que es aconsejable cenar para dormir mejor. 

¿Cuál es la cena perfecta?

Depende de lo que hayas comido durante el día y el ejercicio que hayas hecho, pero hay una cosa que está clara: La cena tiene que ser ligera pero no escasa. Necesitamos una cena completa ya que son muchas horas las que pasan desde que cenamos hasta que desayunamos al día siguiente. La cena tiene que proporcionarnos energía, sin excesos, y que sea digestiva.

¿Qué alimentos cenar para dormir mejor?

Nada es tan beneficioso para el cuerpo como un sueño reparador. Para lograrlo, empieza por cuidar lo que comes antes de ir a la cama, los alimentos pueden ser tus mejores aliados. A continuación te dejamos algunas ideas sobre qué cenar para dormir bien:

• Alimentos con omega 3: pescados azules o grasos como el atún, salmón, trucha… Disminuyen los síntomas de ansiedad y trastornos del sueño.
• Plátano. Nos aporta energía debido al alto contenido en vitaminas y minerales.
• Lácteos: queso, yogur y leche. Nos aportan minerales y son ricos en triptófano.
• Verduras como la alcachofa o el apio. Facilita la digestión en todas las variantes: acompañando a la carne o pescado, en cremas de verduras…

Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba a tomar algunos de estos alimentos antes de dormir y comprobarás la diferencia. Acompáñalos de buenos hábitos de sueño y podrás descansar correctamente.

Consejos para dormir mejor:

Es posible que no puedas controlar los factores que interfieren en tu sueño. Ahora que ya sabes qué cenar para dormir bien, puedes adoptar también hábitos que fomenten un mejor sueño, empieza por los que te recomendamos a continuación:. 

• Cena pronto. Al menos dos horas antes para hacer la digestión.
• No consumas alimentos ácidos antes de dormir.
• Prepara tus menús con antelación: Así podrás equilibrar lo comido durante el día con la cena y evitarás la “excusa” de comer cualquier cosa.
• Evita el consumo de café, chocolate o tabaco antes de dormir.
• Equípate de un buen equipo de descanso, como un buen colchón o una buena almohada. Los equipos de descanso con las mejores condiciones son fundamentales para recuperar la energía  y despertarnos al día siguiente frescos y descansados

Seguir una dieta variada compuesta por todos los grupos de alimentos y organizar nuestras comidas es la mejor forma de mantener constante la serotonina. La dieta mediterránea es un modelo de alimentación a seguir debido a que es comer de forma equilibrada, variada y adaptada a las necesidades que tenemos cada uno.

Recuerda que, todo en exceso es malo, y aunque estos alimentos nos ayuden a dormir, debemos consumirlos en su justa medida. De este modo, dormirás mejor, fomentarás que tu alimentación sea equilibrada y variada, te sentirás mejor contigo mismo, y ¡Nada te quitará el sueño!

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