{"id":835,"date":"2017-11-10T10:50:51","date_gmt":"2017-11-10T09:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=1580"},"modified":"2025-10-10T11:46:06","modified_gmt":"2025-10-10T09:46:06","slug":"que-cenar-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/que-cenar-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 cenar para dormir bien"},"content":{"rendered":"<h4><span style=\"font-weight: 400;\">La diferencia entre el <\/span><a href=\"https:\/\/beds.es\/blog\/blog\/algunas-curiosidades-sobre-el-insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">insomnio ocasional<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y un descanso reparador, puede tener que ver con lo que cenes por la noche. Para evitar los excesos y disfrutar de una<\/span><a href=\"https:\/\/beds.es\/blog\/blog\/alimentos-relajantes-para-tus-cenas-perfectas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> cena ligera y saludable<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, sigue estos consejos que te ayudar\u00e1n a conocer los alimentos que es aconsejable cenar para dormir mejor.\u00a0<\/span><\/h4>\n<h4><\/h4>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1l es la cena perfecta?<\/span><\/h2>\n<h4><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Depende de lo que hayas comido durante el d\u00eda y el ejercicio que hayas hecho, pero hay una cosa que est\u00e1 clara: La cena tiene que ser<\/span><b> ligera<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pero<\/span><b> no escasa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Necesitamos una cena completa ya que son muchas horas las que pasan desde que cenamos hasta que desayunamos al d\u00eda siguiente. La cena tiene que proporcionarnos energ\u00eda, sin excesos, y que sea digestiva.<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 alimentos cenar para dormir mejor?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nada es tan beneficioso para el cuerpo como un sue\u00f1o reparador. Para lograrlo, empieza por cuidar lo que comes antes de ir a la cama, los alimentos pueden ser tus mejores aliados. A continuaci\u00f3n te dejamos algunas<\/span><b> ideas sobre qu\u00e9 cenar para dormir bien<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentos con <\/span><b>omega 3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: pescados azules o grasos como el at\u00fan, salm\u00f3n, trucha\u2026 Disminuyen los s\u00edntomas de ansiedad y trastornos del sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pl\u00e1tano.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nos aporta energ\u00eda debido al alto contenido en vitaminas y minerales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>L\u00e1cteos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: queso, yogur y leche. Nos aportan minerales y son ricos en tript\u00f3fano.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Verduras<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> como la alcachofa o el apio. Facilita la digesti\u00f3n en todas las variantes: acompa\u00f1ando a la carne o pescado, en cremas de verduras\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3871 size-full\" src=\"https:\/\/beds.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/mesa-de-trabajo-2-1.png\" alt=\"qu\u00e9 cenar para dormir bien\" width=\"343\" height=\"154\" title=\"\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tienes<\/span><a href=\"https:\/\/beds.es\/blog\/blog\/por-que-no-puedo-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b> problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, prueba a tomar algunos de estos alimentos antes de dormir y comprobar\u00e1s la diferencia. Acomp\u00e1\u00f1alos de buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y podr\u00e1s descansar correctamente.<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Consejos para dormir mejor:<\/span><\/h2>\n<h4><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es posible que no puedas controlar los factores que interfieren en tu sue\u00f1o. Ahora que ya sabes<\/span><b> qu\u00e9 cenar para dormir bien<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, puedes adoptar tambi\u00e9n h\u00e1bitos que fomenten un mejor sue\u00f1o, empieza por los que te recomendamos a continuaci\u00f3n:.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Cena pronto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Al menos dos horas antes para hacer la digesti\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No consumas <\/span><b>alimentos \u00e1cidos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> antes de dormir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prepara tus men\u00fas con <\/span><b>antelaci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: As\u00ed podr\u00e1s equilibrar lo comido durante el d\u00eda con la cena y evitar\u00e1s la \u201cexcusa\u201d de comer cualquier cosa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Evita <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">el consumo de<\/span><b> caf\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>chocolate<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><b>tabaco<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> antes de dormir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Equ\u00edpate de un buen equipo de descanso, como un buen <\/span><a href=\"https:\/\/www.beds.es\/colchones\"><span style=\"font-weight: 400;\">colch\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o una buena <\/span><a href=\"https:\/\/www.beds.es\/almohadas\"><span style=\"font-weight: 400;\">almohada<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Los equipos de descanso con las mejores condiciones son fundamentales para recuperar la energ\u00eda\u00a0 y despertarnos al d\u00eda siguiente frescos y descansados<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguir una dieta variada compuesta por todos los grupos de alimentos y organizar nuestras comidas es la mejor forma de mantener constante la serotonina. La dieta mediterr\u00e1nea es un modelo de alimentaci\u00f3n a seguir debido a que es comer de forma equilibrada, variada y adaptada a las necesidades que tenemos cada uno.<\/span><\/p>\n<h4><\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3874 size-full\" src=\"https:\/\/beds.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/mesa-de-trabajo-1.png\" alt=\"alimentos para dormir mejor\" width=\"342\" height=\"154\" title=\"\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerda que,<\/span><b> todo en exceso es malo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, y aunque estos alimentos nos ayuden a dormir, debemos consumirlos en su justa medida. De este modo, dormir\u00e1s mejor, fomentar\u00e1s que tu alimentaci\u00f3n sea equilibrada y variada, te sentir\u00e1s mejor contigo mismo, y <\/span><b>\u00a1Nada te quitar\u00e1 el sue\u00f1o!<\/b><\/p>\n<h4><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te ha resultado \u00fatil, \u00a1comp\u00e1rtelo!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La diferencia entre el insomnio ocasional y un descanso reparador, puede tener que ver con lo que te hagas para cenar. 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