{"id":811,"date":"2025-02-18T10:26:00","date_gmt":"2025-02-18T09:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=1648"},"modified":"2025-10-08T15:01:49","modified_gmt":"2025-10-08T13:01:49","slug":"aprende-algunos-trucos-para-descansar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/aprende-algunos-trucos-para-descansar\/","title":{"rendered":"Trucos para dormir mejor cada noche: Sigue estos pasos"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sabemos que hay una cantidad abrumadora de consejos sobre c\u00f3mo dormir mejor. Sin embargo, muchas veces lo que necesitamos es algo sencillo, peque\u00f1os cambios que realmente marquen la diferencia en nuestra rutina nocturna.<\/h4>\n\n\n\n<p>El comienzo del a\u00f1o es perfecto para replantearte tus h\u00e1bitos y prop\u00f3sitos. Entre ellos, dormir mejor deber\u00eda estar en tu lista de prioridades. <strong>El descanso influye en cada aspecto de tu salud:<\/strong> mejora el sistema inmunol\u00f3gico, regula el estado de \u00e1nimo y aumenta la concentraci\u00f3n y productividad. Dedicar tiempo y atenci\u00f3n a tu descanso no solo te har\u00e1 sentirte mejor, sino que impactar\u00e1 positivamente en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha llegado el momento de revisar c\u00f3mo duermes, d\u00f3nde y qu\u00e9 peque\u00f1os cambios puedes introducir para descansar mejor cada noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Cuidado con los horarios de dormir<\/h2>\n\n\n\n<p>El cuerpo funciona mejor con rutinas y h\u00e1bitos regulares, y el sue\u00f1o no es la excepci\u00f3n. Intenta <strong>acostarte y levantarte siempre a la misma hora, <\/strong>incluso los fines de semana. Este h\u00e1bito ayuda a sincronizar tus ciclos circadianos, ese reloj biol\u00f3gico interno que regula las funciones de tu cuerpo seg\u00fan el ciclo de luz y oscuridad. Adem\u00e1s, mejora la producci\u00f3n de hormonas clave, como la melatonina, que favorecen un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>Evita las siestas si est\u00e1s durmiendo mal por la noche, ya que pueden dificultar que concilies el sue\u00f1o a la ca\u00edda del sol. Si necesitas descansar, procura que la siesta no supere los 20-30 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. \u00bfEst\u00e1s utilizando el equipo de descanso correcto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Un buen descanso depende en gran medida del equipo que utilizas. Esto incluye el colch\u00f3n, la base, la almohada y otros complementos como protectores y s\u00e1banas. Si tu cama no se adapta a tus necesidades y forma de dormir, podr\u00edas estar comprometiendo tu salud.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El <a href=\"https:\/\/www.beds.es\/colchones\"><strong>colch\u00f3n<\/strong><\/a> debe proporcionar el soporte adecuado a tu cuerpo. Por eso, no es una decisi\u00f3n que debas tomar al azar el tipo de colch\u00f3n sobre el que descansas:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Colchones por firmeza: media, alta, duales, articulados.<\/li>\n\n\n\n<li>Colchones por material: muelles, muelles ensacados, espuma t\u00e9cnica, viscoel\u00e1sticos, l\u00e1tex.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La <a href=\"https:\/\/www.beds.es\/bases\"><strong>base<\/strong><\/a> debe ser firme y estable complementando el tipo del colch\u00f3n. Si hace ruidos o est\u00e1 deformada, puede afectar tu descanso. Tendr\u00e1s que elegir entre somieres de lamas, bases tapizadas, canap\u00e9s, articuladas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La <a href=\"https:\/\/www.beds.es\/almohadas\"><strong>almohada<\/strong><\/a> es la encargada de mantener la alineaci\u00f3n de la columna. Cambia tu almohada cada 1-2 a\u00f1os y elige una que se adapte a tu postura para dormir:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ergon\u00f3micas.<\/li>\n\n\n\n<li>Boca abajo.<\/li>\n\n\n\n<li>De lado.<\/li>\n\n\n\n<li>Boca arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>De fibra, visco o l\u00e1tex.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En cuanto a los <a href=\"https:\/\/www.beds.es\/complementos-de-cama\"><strong>textiles y los complementos de cama<\/strong><\/a>, adem\u00e1s de usar s\u00e1banas transpirables, utiliza protectores lavables que mantengan tu colch\u00f3n limpio, sin humedad y libre de al\u00e9rgenos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Controla la temperatura de tu habitaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Lo ideal es mantener la temperatura del dormitorio <strong>entre 18 y 20 grados <\/strong>Celsius para descansar bien. Si hace demasiado calor, podr\u00edas sudar en exceso y deshidratarte durante la noche. Por otro lado, si la habitaci\u00f3n est\u00e1 demasiado fr\u00eda, podr\u00edas tener dificultades para relajarte y conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Usa ropa de cama adecuada para la estaci\u00f3n del a\u00f1o y<strong> ventila el dormitorio cada d\u00eda<\/strong> para renovar el aire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Deja las pantallas a un lado, m\u00e1rcate l\u00edmites<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabes de sobra que ver la televisi\u00f3n en la cama cuando tienes problemas de sue\u00f1o es contraproducente. Y tambi\u00e9n has escuchado que no debes utilizar dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El motivo es que <strong>la luz azul<\/strong> que emiten pantallas como la del m\u00f3vil, tablet o televisi\u00f3n <strong>inhibe la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o.<\/strong> Esto hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil relajarse y dormir profundamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Establece un l\u00edmite de tiempo para desconectarte, idealmente entre 30 y 60 minutos antes de ir a la cama. Sustituye ese tiempo por actividades relajantes, como leer un libro, meditar o escuchar m\u00fasica tranquila. Reg\u00e1late ese tiempo para ganar en salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Si introduces peque\u00f1os cambios en tu rutina y en el entorno donde duermes, muy sencillos de aplicar, ver\u00e1s c\u00f3mo notas enseguida la diferencia en tu bienestar general. Reg\u00e1late descanso, porque te lo mereces. Aprovecha las incre\u00edbles <a href=\"https:\/\/www.beds.es\/ofertas\">ofertas de Bed&#8217;s<\/a> a la hora de renovar tu equipo de descanso. \u00a1Dale prioridad a tu sue\u00f1o y notar\u00e1s los resultados!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bien es importante en nuestras vidas, sobre todo si quieres tener la energ\u00eda suficiente para aprovechar al m\u00e1ximo tus capacidades al estar despierto. Para dormir bien, no solo tenemos que hacerlo las horas necesarias, sino que tenemos tambi\u00e9n que descansar correctamente. \u00bfAlguna vez te has planteado si descansas lo suficiente?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[2196],"tags":[],"class_list":["post-811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-descanso","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=811"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3349,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/811\/revisions\/3349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}