{"id":719,"date":"2018-12-28T11:04:33","date_gmt":"2018-12-28T10:04:33","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=2024"},"modified":"2025-10-10T11:43:34","modified_gmt":"2025-10-10T09:43:34","slug":"la-falta-de-sueno-en-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/la-falta-de-sueno-en-adolescentes\/","title":{"rendered":"La falta de sue\u00f1o en adolescentes"},"content":{"rendered":"<h4><span style=\"font-weight: 400;\">La adolescencia es un periodo en el que se tiende a ir a la cama muy tarde y dormir hasta mediod\u00eda. \u00bfPero qu\u00e9 pasa cuando hay que levantarse temprano para ir al instituto? Hoy hablamos de la falta de sue\u00f1o en adolescentes, un problema que preocupa a muchas familias hoy en d\u00eda, de sus posibles consecuencias y algunas formas que os ayudar\u00e1n a mejorar la situaci\u00f3n. <\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La vuelta al cole<\/strong> despu\u00e9s de Navidades es intensa, tanto para adultos como para ni\u00f1os y adolescentes. Sin embargo, hay una gran diferencia entre la calidad del descanso de unos y otros durante las vacaciones de Navidad. Estos \u00faltimos, suelen aprovechar para <strong>trasnochar, salir y dormir hasta tarde.<\/strong> \u00c9sto hace que su ciclo de sue\u00f1o se vea afectado y no retomen el curso con buen pie. Pero\u2026 <\/span><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o en adolescentes?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En Navidades las <strong>alteraciones<\/strong> del sue\u00f1o en adolescentes son <strong>mayores<\/strong>, pues son m\u00e1s de dos semanas en las que tienen v\u00eda libre para pasar la noche en vela y dormir hasta tarde durante el d\u00eda. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esto puede perdurar en el tiempo, una vez iniciado de nuevo el curso escolar en enero, y <strong>afectarles negativamente<\/strong> a ellos y a su rutina diaria, pudiendo provocar un importante trastorno de sue\u00f1o. \u00a0Tras las fiestas pueden surgir problemas como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dormir pocas horas<\/strong>. Siguen acost\u00e1ndose tarde pero deben levantarse pronto para ir a clase, por lo que pasar de dormir 12 horas, a dormir menos de 6. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Declive del rendimiento escolar<\/strong>. Seg\u00fan las<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1878929317301111?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> investigaciones<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0cerca del 20% de los alumnos de secundaria se duermen en clase y otro tanto experimentan signos de somnolencia, por lo que su nivel de atenci\u00f3n disminuye notablemente haciendo que haya un d\u00e9ficit en la calidad de su aprendizaje. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Deterioro del estado an\u00edmico<\/strong>. Cu\u00e1nto m\u00e1s sue\u00f1o tienen durante el d\u00eda, m\u00e1s apagados emocionalmente e irascibles est\u00e1n. Esto acaba influyendo en todos los \u00e1mbitos de su vida, desde los estudios, como coment\u00e1bamos, hasta las relaciones personales. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>\u00bfC\u00f3mo prevenir la falta de sue\u00f1o en adolescentes despu\u00e9s de Navidad?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aplicar cualquiera de nuestros consejos habituales para mejorar el descanso, podr\u00eda ayudar. Como nuestra propuesta de crear un ritual para antes de ir a dormir (en el post \u201c<a href=\"https:\/\/beds.es\/blog\/blog\/aprende-algunos-trucos-para-descansar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Aprende algunos trucos para descansar<\/a>\u201d<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero concretamente, para el descanso de los adolescentes, <strong>son importantes los siguientes factores<\/strong>: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mantener un estilo de vida saludable. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con esto nos referimos tanto a la alimentaci\u00f3n sana como al ejercicio. Y recuerda que antes de ir a dormir no es recomendable ingerir alimentos altos en calor\u00edas o grasas, ya que requieren de una digesti\u00f3n m\u00e1s compleja que puede afectar al descanso nocturno. Tampoco es bueno que los j\u00f3venes beban alcohol o cafe\u00edna las horas previas a ir a la cama. <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><strong>Crear un ambiente adecuado. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante que su habitaci\u00f3n sea c\u00f3moda, acogedora y tranquila, sin aparatos electr\u00f3nicos a su alrededor, que la luz (natural o artificial) no afecte a su sue\u00f1o y que tengan un equipo de descanso de calidad. Hoy en d\u00eda, hay muebles para dormitorios juveniles que permiten un descanso perfecto, sin tener que invertir grandes sumas de dinero. Adem\u00e1s, con las <a href=\"https:\/\/www.beds.es\/bases\/tipo\/camas-nido\">camas nido<\/a>\u00a0o <a href=\"https:\/\/www.beds.es\/shop\/category\/bases-literas-72\">literas<\/a>\u00a0\u00a1ahorras un mont\u00f3n de espacio!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Haz que todos los miembros de tu familia disfruten del mejor descanso y que la falta de sue\u00f1o de los adolescentes no afecte ni a su rendimiento escolar ni a su salud. <strong>\u00a1Y a disfrutar de la vuelta al instituto!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><b>Si te ha resultado \u00fatil, \u00a1comp\u00e1rtelo!. <\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La adolescencia es un periodo en el que se tiende a ir a la cama muy tarde y dormir hasta mediod\u00eda. \u00bfPero qu\u00e9 pasa cuando hay que levantarse temprano para ir al instituto? 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