{"id":709,"date":"2023-01-17T16:46:00","date_gmt":"2023-01-17T15:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=2090"},"modified":"2025-10-08T15:07:14","modified_gmt":"2025-10-08T13:07:14","slug":"las-3-posturas-de-yoga-que-te-ayudaran-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/las-3-posturas-de-yoga-que-te-ayudaran-a-dormir\/","title":{"rendered":"Las 3 posturas de yoga que te ayudar\u00e1n a dormir"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfD\u00edas estresantes y largas noches sin pegar ojo? No te pierdas las 3 posturas de yoga que te presentamos hoy, para que cuando llegue la hora de ir a la cama, tu cuerpo y tu mente te pidan dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Solemos darte consejos relacionados siempre con el descanso completo y en muchos casos con el objetivo de combatir el insomnio. Adem\u00e1s, solemos hacer hincapi\u00e9 en que para ello tenemos que conseguir desconectar de los problemas y sentir un relax pleno. En otras ocasiones os hemos contado c\u00f3mo hacer la cama para descansar mejor<\/a>, qu\u00e9 colch\u00f3n elegir seg\u00fan tus necesidades<\/a>, o incluso, qu\u00e9 cenar para dormir mejor<\/a>. Esta vez, hablamos de las posturas de yoga (aptas para principiantes) que har\u00e1n que tu cuerpo se relaje y consigas dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n

Las 3 posturas de yoga que te ayudar\u00e1n a dormir \u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Respiraci\u00f3n nasal alterna o Pranayama<\/h3>\n\n\n\n

Toda postura de yoga parte de una buena respiraci\u00f3n. Por eso, \u00bfqu\u00e9 mejor que empezar por un ejercicio con el que aprendas a respirar?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda.<\/li>\n\n\n\n
  2. Extiende tu mano derecha, y dobla los dedos \u00edndice y coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  3. Tapa el orificio derecho de tu nariz con tu pulgar y el izquierdo con tu dedo anular.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ve intercambiandolos. Primero el pulgar, despu\u00e9s el anular\u2026 repetidas veces.<\/li>\n\n\n\n
  5. Descansa y vuelve a comenzar.<\/li>\n\n\n\n
  6. Continua con el ejercicio 20 minutos y termina con una larga exhalaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
    \n
    \"respiraci\u00f3n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Recuerda que debes mantener la espalda recta<\/strong> en todo momento y que puedes realizar esta respiraci\u00f3n antes de irte a dormir<\/strong> todos los d\u00edas. \u00a1Dormir\u00e1s genial!<\/p>\n\n\n\n

    2. Postura del ni\u00f1o o Balasana<\/h3>\n\n\n\n

    Esta postura suele ser usada al final de los ejercicios, pues es una pose sencilla que ayuda a tomar conciencia de tu propio cuerpo y a relajarte.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Arrod\u00edllate y si\u00e9ntate sobre tus talones.<\/li>\n\n\n\n
    2. Procura que ambos dedos gordos de los pies se toquen.<\/li>\n\n\n\n
    3. Coloca las palmas de las manos en el suelo, a los lados y mant\u00e9n la espalda recta.<\/li>\n\n\n\n
    4. Poco a poco incl\u00ednate hacia delante.<\/li>\n\n\n\n
    5. Coloca el ment\u00f3n entre las rodillas y finalmente la frente en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
    6. Entrelaza las manos por detr\u00e1s de la espalda y bajalas todo lo que puedas, hasta la altura de tus gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
      \n
      \"Postura<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Una vez hayas cogido la postura, inhala y exhala y nota como cada m\u00fasculo se va relajando cada vez m\u00e1s. Cuando te levantes, t\u00f3mate tu tiempo<\/strong>, no hay ninguna prisa.<\/p>\n\n\n\n

      3. Postura de la pinza sentada o Paschimottanasana<\/h3>\n\n\n\n

      Para liberar tensiones en la zona lumbar y columna vertebral, esta postura es perfecta.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Si\u00e9ntate c\u00f3modamente y estira las piernas delante de ti.<\/li>\n\n\n\n
      2. Levanta los brazos y experimenta como las puntas de tus dedos quieren tocar el techo.<\/li>\n\n\n\n
      3. Con las piernas estiradas, levanta los talones y apunta hacia arriba con los dedos de los pies.<\/li>\n\n\n\n
      4. Poco a poco incl\u00ednate hacia delante intentando tocar con tu frente las piernas.<\/li>\n\n\n\n
      5. A los 20 segundos, vuelve a empezar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
        \n
        \"Postura<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Recuerda que la postura correcta que debes conseguir es crear una pinza e intentar sujetar los pies<\/strong> con las manos. Ay\u00fadate de cada exhalaci\u00f3n para aproximar cada vez m\u00e1s el torso y la cara a tus rodillas.<\/p>\n\n\n\n

        Si, adem\u00e1s, combinas estas posturas de yoga con meditaci\u00f3n<\/strong> y m\u00fasica<\/strong> relajante, el resultado ser\u00e1 incre\u00edble. Practica yoga, olvida las preocupaciones y \u00a1duerme como un lir\u00f3n<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

        Si te ha resultado \u00fatil, \u00a1comp\u00e1rtelo!. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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