{"id":564,"date":"2020-04-22T12:54:24","date_gmt":"2020-04-22T10:54:24","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=2664"},"modified":"2025-10-10T11:42:35","modified_gmt":"2025-10-10T09:42:35","slug":"como-descansar-bien-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/como-descansar-bien-durante-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo descansar bien durante el confinamiento?"},"content":{"rendered":"

Si has notado alg\u00fan cambio o alteraci\u00f3n en tus h\u00e1bitos de descanso durante el confinamiento, no te puedes perder nuestro post de hoy en el que tratamos algunos m\u00e9todos para dormir mejor estos d\u00edas.\u00a0\u00a0<\/span><\/h4>\n

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En nuestro \u00faltimo post hablamos de los <\/span>dos principales motivos <\/span><\/a>por los que puedes encontrarte con un descanso insuficiente<\/strong> mientras dura el aislamiento. Hoy queremos darte algunas pautas y consejos<\/strong> para que tu descanso sea m\u00e1s completo incluso en esta situaci\u00f3n y que el teletrabajo, el cambio de rutina y las preocupaciones no influyan en \u00e9l.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 hacer para descansar bien durante el confinamiento?<\/b><\/h2>\n

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Nos encontramos con que los problemas en los h\u00e1bitos de descanso durante el confinamiento<\/strong> vienen dados por la nueva rutina a la que nos estamos intentando adaptar. Problemas para conciliar el sue\u00f1o, microdespertares a lo largo de la noche, el llamado \u201cdespertar precoz\u201d o la sensaci\u00f3n de abatimiento, m\u00e1s conocida como hipersomnia, son algunas de las consecuencias de estos cambios que estamos viviendo. Pero, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para mitigarlos?<\/span><\/p>\n

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Marca unos horarios<\/span><\/h3>\n

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Puede que lo digamos siempre, pero es que la rutina es s\u00faper importante<\/strong>, no solo para tu descanso sino para tu salud en general. Es posible que tu cuerpo est\u00e9 experimentando el \u201cretraso de fase\u201d, el cual se basa en que el retraso en las tareas de tu d\u00eda a d\u00eda afecta a tu descanso<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por eso, intenta ir a dormir a una hora prudente, despertarte temprano para aprovechar el sol, dormir siestas de no m\u00e1s de media hora, y comer y cenar siempre en torno a la misma hora. Adem\u00e1s, recuerda que prepararte cada ma\u00f1ana como si fueras a salir de casa ayuda a despertar la mente.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Desvincula el trabajo de la vida familiar<\/span><\/h3>\n

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Muchas personas actualmente teletrabajan desde casa y esto implica una fusi\u00f3n entre el trabajo y la vida de hogar<\/strong>, en muchas ocasiones contraproducente. S\u00ed, al no tener que ir a tu puesto de trabajo te ahorras tiempo, pero por contra, est\u00e1s muchas m\u00e1s horas en casa y surgen nuevas tareas del hogar a realizar (el cuidado y aprendizaje de los ni\u00f1os, limpiar y mantener el orden en todo momento, preparar desayunos, comidas, meriendas y cenas\u2026)\u00a0<\/span><\/p>\n

Te aconsejamos que, en la medida de lo posible, intentes desvincularte de las tareas del hogar mientras dure tu jornada laboral<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo? Haciendo horarios que establezcan los momentos de trabajo, tareas y breaks que ayuden a conciliar tu vida laboral en casa con tus tareas del hogar y la familia<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Establece momentos para pensar<\/span><\/h3>\n

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La experta en psicolog\u00eda Patricia Barato Salvador, coordinadora de proyectos en <\/span>BH Bienestar<\/span><\/a>, defiende que es muy importante regular los pensamientos negativos<\/strong> durante el confinamiento. Y es que a lo largo del d\u00eda surgen muchas preocupaciones que influyen much\u00edsimo en el descanso nocturno<\/strong> (y por consiguiente en <\/span>tu estado de \u00e1nimo<\/span><\/a>) \u00bfEstar\u00e1 bien mi familia? \u00bfCerrar\u00e1 mi empresa? \u00bfCu\u00e1nto puede llegar a durar esta situaci\u00f3n?. Sin embargo, estos pensamientos son de cara al futuro y por ello no deber\u00edan ocupar espacio en el presente<\/strong>. Seg\u00fan la doctora, \u201cno se trata de buscar pensamientos positivos, sino de ser realista<\/strong> para contener ese miedo anticipatorio\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Te aconsejamos que durante el d\u00eda mantengas tu foco en el presente y en tu \u201cnuevo\u201d d\u00eda a d\u00eda y que por la noche, apagues el m\u00f3vil, desconectes de todo lo que te rodea y descanses lo mejor posible. Aunque, si las preocupaciones siguen estando presentes, crea tu momento de reflexi\u00f3n diario, en el que puedas dejar fluir todas tus preocupaciones durante unos minutos y as\u00ed conseguir no pensar m\u00e1s en ellas durante el resto del d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Mantente activo<\/span><\/h3>\n

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Siempre lo decimos, pero es que estar activo<\/strong> fomenta la conciliaci\u00f3n y el mantenimiento del sue\u00f1o durante la noche, pues tu cuerpo necesita desgastarse<\/strong> para recargarse<\/strong> nuevamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si\u00e9ntete m\u00e1s a gusto contigo mismo@ dedicando un ratito a hacer <\/span>ejercicio f\u00edsico<\/span><\/a> (seguro que hay una parte de tu cuerpo que te gustar\u00eda mejorar), as\u00ed como entretener la mente con <\/span>pasatiempos<\/span><\/a>, hobbies o <\/span>manualidades<\/span><\/a>. Y si adem\u00e1s, puedes realizar estas actividades en lugares donde d\u00e9 el sol<\/strong> y puedas estar en contacto con aire fresco<\/strong>, ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s beneficioso para tu descanso y tu salud.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Ahora que ya conoces los m\u00e9todos para descansar bien durante el confinamiento<\/strong>, ponlos en pr\u00e1ctica y dinos qu\u00e9 tal te funcionan. Estaremos encantados de conocer tu experiencia de descanso<\/strong> personal.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Por \u00faltimo, queremos darte las gracias por quedarte en casa y por tu compromiso con la sociedad, y desearte, como de costumbre, muy buenas noches<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Si te ha resultado \u00fatil, \u00a1comp\u00e1rtelo!.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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