{"id":465,"date":"2021-04-09T12:59:02","date_gmt":"2021-04-09T10:59:02","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=2931"},"modified":"2025-10-10T11:41:51","modified_gmt":"2025-10-10T09:41:51","slug":"la-tecnica-de-relajacion-muscular-de-jacobson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/la-tecnica-de-relajacion-muscular-de-jacobson\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular de Jacobson"},"content":{"rendered":"

Relaja tu cuerpo con esta t\u00e9cnica y disfruta de todos los beneficios que te aporta: a ti y, sobre todo, a tu descanso.\u00a0\u00a0<\/span><\/h4>\n

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Como siempre te decimos, es importante estar super relajado a la hora de irse a la cama para poder conciliar el sue\u00f1o y dormir profundamente toda la noche. Despu\u00e9s de contarte <\/span>los efectos relajantes que tiene la m\u00fasica<\/span><\/a>, las <\/span>posturas m\u00e1s relajantes de yoga <\/span><\/a>e incluso los <\/span>juegos de relajaci\u00f3n para ni\u00f1os <\/span><\/a>m\u00e1s efectivos, hoy te contamos un poco m\u00e1s acerca de la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular<\/strong> de Jacobson.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\u00bfConoces la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular de Jacobson?<\/span><\/h2>\n

Relaja tu cuerpo con la t\u00e9cnica innovadora de Jacobson. Te explicamos paso a paso c\u00f3mo funciona y sus beneficios.\u00a0<\/span><\/p>\n

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1. Primera fase<\/span><\/h3>\n

En esta primera parte del ejercicio se basa en tensionar<\/strong> (10 segundos) y relajar<\/strong> varias veces diferentes m\u00fasculos de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies.\u00a0 Empieza por la frente, p\u00e1rpados, labios y mand\u00edbula, sigue con el cuello, hombros, brazos y manos, contin\u00faa por el abdomen, gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, gemelos y acaba con los dedos de los pies. Uno a uno, poco a poco. T\u00f3mate todo el tiempo que necesites. Tu cuerpo deber\u00e1 estar totalmente inm\u00f3vil, manteniendo la atenci\u00f3n en la parte del cuerpo que se quiere tensionar, por lo que te recomendamos tumbarte, en la cama por ejemplo, para estar mucho m\u00e1s c\u00f3mod@ y disfrutar m\u00e1s de tu momento de relajaci\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n

2. Segunda fase<\/span><\/h3>\n

Despu\u00e9s, repasa mentalmente todos los grupos musculares<\/strong> que has trabajado y comprueba uno por uno que siguen en calma<\/strong> y, si puedes, \u00a1rel\u00e1jalos a\u00fan m\u00e1s!.\u00a0<\/span><\/p>\n

3. Tercera fase<\/span><\/h3>\n

Esta es la fase m\u00e1s mental, m\u00e1s creativa y m\u00e1s interesante (la que m\u00e1s nos gusta :)); cierra los ojos y piensa en una situaci\u00f3n que te transmita calma total<\/strong>. Ahora, visual\u00edzate<\/strong> en ella.\u00a0 \u00bfTumbad@ en la playa mientras las olas del mar te mecen, sobre un campo de amapolas sintiendo la brisa fresca o en la cima de una monta\u00f1a contemplando sus maravillosas vistas? Evoca las sensaciones, los olores, el sonido y el tacto de todo lo que te rodea y sum\u00e9rgete en tu mundo id\u00edlico<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al principio puede que te cueste un poquito, pero recuerda que la pr\u00e1ctica har\u00e1 que cada vez te resulte m\u00e1s f\u00e1cil conseguir un estado de relajaci\u00f3n pleno<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Beneficios de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular<\/span><\/h2>\n
    \n
  • Reducen la tensi\u00f3n acumulada a lo largo del d\u00eda.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Eliminan la ansiedad.<\/strong>\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Alivian el sistema nervioso y ayudan al correcto funcionamiento del organismo.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Ayudan a realizar la digesti\u00f3n tras las comidas.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Minimizan las enfermedades cardiovasculares.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Favorecen un descanso de calidad.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Entre el estr\u00e9s del trabajo, las obligaciones de casa y la situaci\u00f3n tan variante que vivimos hoy en d\u00eda, no lo dudes y busca un momento al d\u00eda para relajarte, desconectar y conseguir dormir siempre de la manera m\u00e1s completa. Pon en pr\u00e1ctica estos ejercicios de relajaci\u00f3n muscular<\/strong> que propone Jacobson y disfruta de unas \u00a1buenas noches y unos mejores d\u00edas!.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Si te ha resultado \u00fatil, \u00a1comp\u00e1rtelo!.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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