{"id":299,"date":"2022-07-15T08:44:21","date_gmt":"2022-07-15T06:44:21","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=3804"},"modified":"2025-10-08T15:07:20","modified_gmt":"2025-10-08T13:07:20","slug":"descubre-la-temperatura-ideal-para-dormir-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/descubre-la-temperatura-ideal-para-dormir-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Descubre la temperatura ideal para dormir seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

Las altas temperaturas de las noches de verano hacen que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y descansar correctamente. Por eso, hoy te contamos cu\u00e1l es la temperatura ideal para dormir seg\u00fan la ciencia y algunos consejos para conseguir hacerlo como un beb\u00e9.\u00a0<\/span><\/h4>\n

La regulaci\u00f3n t\u00e9rmica supone un factor decisivo a la hora de conciliar el sue\u00f1o. Estudios del grupo de trabajo de Insomnio de la <\/span>Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/span><\/a> (SES) revelan que al conseguir que la temperatura baje es cuando se alcanza el sue\u00f1o profundo. Sin embargo, <\/span>si las temperaturas son altas puede que no consigas dormirte completamente<\/b> y tu descanso se pueda ver interrumpido varias veces a lo largo de la noche. Entonces nos preguntamos, \u00bfcu\u00e1l es la temperatura ideal para dormir seg\u00fan la ciencia?\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la temperatura ideal para dormir?<\/b><\/h2>\n

Cuando nos disponemos a ir a la cama entra en juego la <\/span>melatonina<\/b>, la hormona que prepara el cuerpo para dormir. Esta, entre otras cosas, <\/span>baja la temperatura corporal para ayudar a conciliar el sue\u00f1o<\/b>, pero si el ambiente es demasiado c\u00e1lido el cuerpo tiene problemas para autoregular la temperatura y en consecuencia, el cerebro no genera el nivel de melatonina necesaria. Esto provoca que te resulte m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y que, una vez te duermas, no alcances la <\/span>fase REM<\/span><\/a>. Por lo que ser\u00e1 un <\/span>sue\u00f1o muy ligero, f\u00e1cil de perturbar y fragmentado<\/b> y te impedir\u00e1 lograr un descanso de calidad.<\/span><\/p>\n

La soluci\u00f3n, aunque parezca mentira, no es que creemos un ambiente fr\u00edo, sino <\/span>mantener la temperatura adecuada en la habitaci\u00f3n<\/b> en la que descanses.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los cient\u00edficos aseguran que la<\/span> temperatura ideal <\/b>que debe tener el dormitorio para descansar correctamente debe encontrarse <\/span>alrededor de los 21\u00baC<\/b>.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para dormir mejor en verano?<\/b><\/h2>\n

Te damos trucos que puedes llevar a cabo para reducir la temperatura, tanto la corporal como la del dormitorio, antes de dormir y as\u00ed conciliar mejor el sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Usa ropa de cama ligera.<\/b><\/h3>\n

Las <\/span>s\u00e1banas de tejidos naturales<\/b>, como el tencel o el algod\u00f3n, y frescos favorecen la transpiraci\u00f3n, contribuyendo as\u00ed a disminuir la temperatura corporal.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Regula la luz.<\/b><\/h3>\n

Tener las <\/span>persianas bajadas durante el d\u00eda<\/b> ayudar\u00e1 a que no suba en exceso la temperatura dentro de tu casa. Adem\u00e1s, a la hora de dormir, trata de desconectar cualquier aparato electr\u00f3nico que pueda interferir en tu descanso por generar luz o calor.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Ventila el dormitorio.<\/b><\/h3>\n

La mejor sensaci\u00f3n del verano son las noches frescas, \u00bfverdad? Si es importante <\/span>mantener el dormitorio oscuro durante las horas de sol<\/b>, tambi\u00e9n lo es abrir las ventanas al caer la noche para ventilar y dejar que entre un poco de aire para refrescar la habitaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Bebe suficiente agua durante el d\u00eda.<\/b><\/h3>\n

Mantenerse hidratado<\/b> a lo largo del d\u00eda te ayudar\u00e1 a regular la temperatura corporal. Adem\u00e1s, la falta de agua puede impedir que tu cuerpo no distribuya correctamente los l\u00edquidos a todas las partes del cuerpo y se pierda parte de la reparaci\u00f3n interna que tu organismo hace cada noche.\u00a0<\/span><\/p>\n

Rel\u00e1jate antes de dormir.<\/b><\/h3>\n

Una buena <\/span>ducha tibia<\/b> antes de dormir. Es un cl\u00e1sico que seguro que has escuchado m\u00e1s de una vez pero es la mejor forma de regular la temperatura corporal y relajarte durante las c\u00e1lidas noches de verano.<\/span><\/p>\n

Escoge un buen equipo de descanso.<\/b><\/h3>\n

Por \u00faltimo, te recomendamos que escojas siempre un buen equipo de descanso, que se adapte a tus necesidades. Por ejemplo, para dormir mejor puedes optar por un <\/span>colch\u00f3n de muelles ensacados<\/span><\/a> o un <\/span>colch\u00f3n viscoel\u00e1stico<\/span><\/a>, ya que van a permitir que el aire circule libremente.<\/span><\/p>\n

Este verano olv\u00eddate del calor y da la bienvenida a las noches m\u00e1s fresquitas con estos consejos. \u00bfConoces alg\u00fan otro que te resulte eficaz? No lo dudes y comp\u00e1rtelo con nosotros. Disfruta de un descanso de calidad y de unas buenas noches.<\/span><\/p>\n

Si te ha parecido interesante, comp\u00e1rtelo.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las altas temperaturas de las noches de verano hacen que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y descansar correctamente. Por eso, hoy te contamos cu\u00e1l es la temperatura ideal para dormir seg\u00fan la ciencia y algunos consejos para conseguir hacerlo como un beb\u00e9.\u00a0 La regulaci\u00f3n t\u00e9rmica supone un factor decisivo a la hora de conciliar<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[2196],"tags":[],"class_list":["post-299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-descanso","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2736,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299\/revisions\/2736"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}