{"id":277,"date":"2022-09-09T12:11:18","date_gmt":"2022-09-09T10:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=3890"},"modified":"2025-10-08T15:07:17","modified_gmt":"2025-10-08T13:07:17","slug":"relajarse-para-dormir-mejor-5-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/relajarse-para-dormir-mejor-5-tecnicas\/","title":{"rendered":"Relajarse para dormir mejor: 5 t\u00e9cnicas"},"content":{"rendered":"

Existen diferentes motivos por los que conciliar el sue\u00f1o puede volverse una tarea complicada. Hay personas que sufren insomnio de forma habitual, pero tambi\u00e9n hay ocasiones en las que aquellos que suelen dormir bien, tienen problemas para <\/span>relajarse para dormir<\/b>. Tanto si eres del primer grupo como del segundo, no te pierdas estos trucos para conseguir conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/h4>\n

Un estudio de la <\/span>Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/span><\/a> afirma que uno de cada cinco espa\u00f1oles sufre trastorno del sue\u00f1o o insomnio. Esa dificultad para dormir puede ocasionar inconvenientes en nuestro d\u00eda a d\u00eda, como falta de concentraci\u00f3n o estr\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n

Un buen descanso es clave para rendir m\u00e1s durante el d\u00eda, tener m\u00e1s energ\u00eda y gozar de un buen estado de salud. Y aunque no siempre es f\u00e1cil conseguir un sue\u00f1o reparador, como siempre aconsejamos, un buen <\/span>colch\u00f3n<\/span><\/a>, <\/span>base<\/span><\/a> y <\/span>almohada<\/span><\/a> son clave para determinar la calidad de tu descanso. Pero adem\u00e1s existen algunos trucos que puedes poner en pr\u00e1ctica para ayudarte a conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n

5 t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para dormir<\/span><\/h2>\n

Respiraci\u00f3n profunda<\/span><\/h3>\n

Se trata de poner el foco en tu respiraci\u00f3n, de forma que te evadas de cualquier ruido a tu alrededor y centrando toda la atenci\u00f3n en c\u00f3mo el aire entra y sale de tu cuerpo. Es importante tener una postura relajada, elige una en la que sepas que te vas a sentir a gusto y usa ropa c\u00f3moda.\u00a0<\/span><\/p>\n

M\u00fasica relajante<\/span><\/h3>\n

Escuchar m\u00fasica relajante ayuda a que entres en un estado de calma. Consejo: no subas mucho el volumen y sigue prestando atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Visualizaci\u00f3n\u00a0<\/span><\/h3>\n

Otra t\u00e9cnica que te puede ayudar a relajarte para dormir es visualizar momentos felices vividos. Rememorar ocasiones que te transmitan emociones positivas aporta paz y hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n

La lectura\u00a0<\/span><\/h3>\n

La lectura act\u00faa como relajante natural antes de dormir, \u00bfsabes por qu\u00e9? Por un lado, mientras lees, tu ritmo card\u00edaco se ralentiza y la tensi\u00f3n muscular se libera, y por otro, desconectas del d\u00eda a d\u00eda y de las preocupaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"t\u00e9cnicas<\/span><\/h3>\n

Temperatura\u00a0<\/span><\/h3>\n

Por \u00faltimo, es indispensable que la<\/span> temperatura del dormitorio sea la adecuada para conciliar el sue\u00f1o<\/span><\/a>. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, la temperatura ideal est\u00e1 alrededor de los 21\u00ba. Si logramos esas condiciones en nuestro rinc\u00f3n de descanso prepara tu cuerpo para dormir mejor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, no te olvides de escoger un buen equipo de descanso, que se adapte a tus necesidades.\u00a0<\/span><\/p>\n

Todos estos consejos ayudar\u00e1n a que nuestro cuerpo entre en un estado de relajaci\u00f3n, el primer paso para conciliar el sue\u00f1o y disfrutar de un buen descanso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si te ha parecido interesante, comp\u00e1rtelo.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Existen diferentes motivos por los que conciliar el sue\u00f1o puede volverse una tarea complicada. Hay personas que sufren insomnio de forma habitual, pero tambi\u00e9n hay ocasiones en las que aquellos que suelen dormir bien, tienen problemas para relajarse para dormir. Tanto si eres del primer grupo como del segundo, no te pierdas estos trucos para<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":279,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[2196],"tags":[],"class_list":["post-277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-descanso","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=277"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2826,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/277\/revisions\/2826"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}