{"id":266,"date":"2022-10-07T09:20:04","date_gmt":"2022-10-07T07:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=3928"},"modified":"2024-01-05T08:48:56","modified_gmt":"2024-01-05T07:48:56","slug":"descubre-la-tecnica-de-respiracion-para-dormir-en-pocos-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/descubre-la-tecnica-de-respiracion-para-dormir-en-pocos-minutos\/","title":{"rendered":"Descubre la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para dormir en pocos minutos"},"content":{"rendered":"<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Conseguir un sue\u00f1o reparador no siempre es tarea sencilla. Disponer de un equipo de descanso adecuado es fundamental para conseguir un descanso de calidad, pero tambi\u00e9n hay algunos trucos que te ayudan a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Hoy te hablamos sobre una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para dormir en pocos minutos.<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay ocasiones en las que te puede resultar complicado conciliar el sue\u00f1o, pero si consigues controlar tu respiraci\u00f3n de manera adecuada podr\u00e1s entrar en un estado de relajaci\u00f3n que te ayudar\u00e1 a quedarte dormido r\u00e1pidamente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existe un m\u00e9todo recogido por el Dr. Andrew Weil, director del Centro de Arizona para la Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona, que ayuda a las personas que tienen dificultades para dormir, consiguiendo relajar los m\u00fasculos y la mente. Hace unos d\u00edas ya te hablamos sobre este m\u00e9todo, hoy te contamos m\u00e1s acerca de<\/span><a href=\"https:\/\/beds.es\/blog\/blog\/como-dormir-rapido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> la t\u00e9cnica 4-7-8<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la t\u00e9cnica 4-7-8?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las alteraciones en la respiraci\u00f3n pueden provocar insomnio o dificultades para dormir. Por lo que si se consigue controlar esa respiraci\u00f3n podr\u00e1s conciliar el sue\u00f1o con mayor facilidad. Seg\u00fan el estudio del Dr. Weil, la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8 reduce la ansiedad y ayuda a dormir profundamente.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para dormir?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta t\u00e9cnica de controlar la respiraci\u00f3n est\u00e1 basada en la antigua pr\u00e1ctica india llamada pranayama, que significa regulaci\u00f3n de la respiraci\u00f3n, muy utilizada en otros ejercicios de meditaci\u00f3n como el yoga.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3931 aligncenter\" src=\"https:\/\/beds.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tecnicas-de-respiracion-dormir-rapido-300x200.webp\" alt=\"tecnicas de respiracion dormir rapido\" width=\"287\" height=\"191\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La base de este m\u00e9todo se resume en controlar el tiempo en el que inspiras y exhalas el aire. Esta respiraci\u00f3n r\u00edtmica consigue que se relajen los m\u00fasculos y calmar la mente, lo que predispone a quedarse dormido con mayor facilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se recomienda usar este m\u00e9todo dos veces al d\u00eda para apreciar los beneficios r\u00e1pidamente. Una vez se domina la t\u00e9cnica se puede conciliar el sue\u00f1o en tan solo 60 segundos.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00bfC\u00f3mo poner en pr\u00e1ctica la t\u00e9cnica 4-7-8?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para ejecutar la t\u00e9cnica 4-7-8 de forma correcta, es imprescindible seguir los siguientes pasos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inspira por la nariz durante 4 segundos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n durante 7 segundos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Exhala por la boca durante 8 segundos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Repite el ciclo 4 veces.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen estudios que aseguran que poner en pr\u00e1ctica este tipo de respiraci\u00f3n acabar\u00e1 por influir positivamente en otros aspectos, como la disminuci\u00f3n de la fatiga, reducci\u00f3n de s\u00edntomas de asma, mejora la sintomatolog\u00eda de la migra\u00f1a\u2026 Y es que el descanso es salud y cuanto mejor descanses mejor te sentir\u00e1s, en todos los sentidos.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Otros trucos para relajarte y conciliar el sue\u00f1o<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, existen otras<\/span><a href=\"https:\/\/beds.es\/blog\/blog\/relajarse-para-dormir-mejor-5-tecnicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\"> t\u00e9cnicas para relajarse y dormir mejor<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Te los contamos a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Disfruta de un ba\u00f1o templado antes de dormir<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una ducha de agua ligeramente caliente antes de irte a la cama ayuda a que se relajen los m\u00fasculos, lo que predispone a coger el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente. Adem\u00e1s la sensaci\u00f3n de sentirse limpio tambi\u00e9n influye en la calma mental y ayuda a relajarnos.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Escucha m\u00fasica relajante<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una vez est\u00e9s en la cama y listos para dormir podemos escuchar m\u00fasica relajante. Esta afecta al sistema nervioso de manera que reduce la frecuencia de las pulsaciones card\u00edacas, favoreciendo a\u00fan m\u00e1s que entres en ese estado de relajaci\u00f3n que se necesita para quedarse dormido.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuye la iluminaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ten en cuenta que tu dormitorio debe ser tu rinc\u00f3n de descanso, as\u00ed que todos los elementos que incluyas pueden afectar a la calidad de tu sue\u00f1o. Desde los muebles hasta los colores de las paredes o la iluminaci\u00f3n y, por supuesto, tu equipo de descanso. Algo que puedes hacer para favorecer ese estado de relajaci\u00f3n antes de dormir es disminuir la luz del dormitorio lo m\u00e1ximo posible, tanto la que entra por la ventana como la de cualquier elemento que irradie alg\u00fan tipo de luz dentro de tu hogar.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Evita las pantallas antes de dormir<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El destello de la iluminaci\u00f3n de tu m\u00f3vil, televisi\u00f3n o tablet inhibe la fabricaci\u00f3n de melatonina, que es especialmente sensible a la exposici\u00f3n de la luz azul. La producci\u00f3n de esta hormona es necesaria para conciliar el sue\u00f1o, por lo que te recomendamos desconectar de estos dispositivos electr\u00f3nicos antes de ir a dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">No abuses de bebidas alcoh\u00f3licas y azucaradas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los refrescos azucarados tienen un efecto estimulante, por lo que si lo que quieres es entrar en un estado de relajaci\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o con mayor facilidad, debes evitar su consumo un rato antes de irte a la cama. El alcohol, por su parte, puede que en un primer momento te aporte una sensaci\u00f3n de adormecimiento, pero la realidad es que influye de forma negativa en la calidad del descanso, haciendo que sea m\u00e1s fragmentado. Por eso, lo que lo ideal es evitar estas bebidas unas horas antes de ir a dormir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque, como siempre decimos, lo m\u00e1s importante para conseguir un descanso reparador y de verdad es elegir un equipo de descanso que se ajuste completamente a tus necesidades, como un buen <\/span><a href=\"https:\/\/www.beds.es\/colchones\"><span style=\"font-weight: 400;\">colch\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o una buena <\/span><a href=\"https:\/\/www.beds.es\/bases\"><span style=\"font-weight: 400;\">base de cama<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. E<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">n <\/span><a href=\"https:\/\/www.beds.es\/\"><b>Bed\u2019s<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> te asesoramos para que elijas el modelo que m\u00e1s se adapte a preferencias.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00bfTe ha parecido interesante? Comp\u00e1rtelo.<\/b><\/p>\n<p><br style=\"font-weight: 400;\" \/><br style=\"font-weight: 400;\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conseguir un sue\u00f1o reparador no siempre es tarea sencilla. Disponer de un equipo de descanso adecuado es fundamental para conseguir un descanso de calidad, pero tambi\u00e9n hay algunos trucos que te ayudan a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Hoy te hablamos sobre una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para dormir en pocos minutos. 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