{"id":253,"date":"2022-11-03T13:51:41","date_gmt":"2022-11-03T12:51:41","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=3962"},"modified":"2024-01-05T08:59:42","modified_gmt":"2024-01-05T07:59:42","slug":"que-son-los-ritmos-circadianos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/que-son-los-ritmos-circadianos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos?"},"content":{"rendered":"

Seguro que has o\u00eddo hablar muchas veces del reloj biol\u00f3gico, esas fases por las que pasamos a lo largo del d\u00eda, pues los ritmos circadianos son los encargados de regular ese ritmo interno. \u00bfQuieres saber qu\u00e9 relaci\u00f3n tienen con el descanso? Te lo contamos.<\/span><\/h4>\n

El ser humano tiene una serie de<\/span> ciclos biol\u00f3gicos<\/b>, que dependen de factores como las horas de luz, la alimentaci\u00f3n o la actividad f\u00edsica. Estos ciclos se conocen como <\/span>ritmos circadianos <\/b>que, controlados por un \u00e1rea del cerebro, nos ayuda a regular nuestro descanso. \u00bfPero qu\u00e9 son exactamente los ritmos circadianos y c\u00f3mo funcionan?\u00a0<\/span><\/p>\n

Los ritmos circadianos<\/span><\/h2>\n

\u201cCirca\u201d significa alrededor y \u201cdiem\u201d d\u00eda. El significado literal de ritmo circadiano es \u201calrededor del d\u00eda\u201d, y hace referencia a los <\/span>ciclos biol\u00f3gicos que suceden a lo largo de 24 horas<\/b> y que dependen de diferentes factores. Este reloj biol\u00f3gico se encuentra en el cerebro, concretamente en el hipot\u00e1lamo. Los ritmos circadianos son regulados por diferentes factores como los alimentos que ingieres, el ejercicio f\u00edsico que realizas y, sobre todo, por la luz que recibe tu cuerpo.<\/span><\/p>\n

Las hormonas que regulan los ritmos circadianos: melatonina y cortisol<\/span><\/h3>\n

La<\/span> melatonina<\/b> es la hormona que interviene en el ciclo natural del sue\u00f1o. Suele fabricarse en el momento del d\u00eda en el que empieza a oscurecer y es lo que provoca la<\/span> somnolencia y facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sin embargo, cuando la gl\u00e1ndula pineal recibe m\u00e1s cantidad de luz paraliza la producci\u00f3n de melatonina. En ese momento entra en juego la hormona cortisol, cuyos niveles m\u00e1s bajos se encuentran durante la noche y van aumentando a primera hora del d\u00eda, con las primeras percepciones de luz. El cortisol junto a la melatonina regulan los ciclos de descanso. Por eso, decimos que<\/span> los ritmos circadianos est\u00e1n controlados por la luz<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Desajustes de los ritmos circadianos\u00a0<\/span><\/h3>\n

Generalmente, un ritmo circadiano normal es en el que segregas melatonina por la noche y cortisol por el d\u00eda. Es decir, <\/span>duermes de noche y est\u00e1s activo durante el d\u00eda<\/b>. Pero cualquier cambio en los h\u00e1bitos puede alterar este ciclo: un viaje con cambios horarios (lo que conocemos como<\/span> jet lag<\/span><\/a>), trabajar por la noche o en diferentes turnos, largas exposiciones a la llamada luz azul, etc.\u00a0<\/span><\/p>\n

En caso de que sufras un <\/span>desequilibrio del ritmo circadiano,<\/b> y tus horas de sue\u00f1o se descuadres, te recomendamos dormir con la persiana abierta para encontrar el equilibrio de nuevo. As\u00ed, te despertar\u00e1s con la luz natural y se volver\u00e1 a sincronizar el ciclo.<\/span><\/p>\n

Cosas que puedes hacer para mantener un correcto ritmo circadiano<\/span><\/h3>\n

Trabajar en ciertos h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda puede ayudar a mantener tu ciclo de sue\u00f1o sin alteraciones. Por eso, se dice que es tan importante establecer unas rutinas diarias para lograr un descanso de calidad.<\/span><\/p>\n