{"id":210,"date":"2023-06-19T14:42:28","date_gmt":"2023-06-19T12:42:28","guid":{"rendered":"https:\/\/arantxah1.sg-host.com\/blog\/?p=4418"},"modified":"2025-10-10T11:37:34","modified_gmt":"2025-10-10T09:37:34","slug":"como-meditar-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.beds.es\/blog\/como-meditar-cama\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo meditar en la cama para dormir mejor?"},"content":{"rendered":"

Lo cierto es que la meditaci\u00f3n es una magn\u00edfica t\u00e9cnica para practicar justo antes de ir a la cama. Lo que ocurre es que hay que saber c\u00f3mo hacerlo para que su efecto sea lo m\u00e1s beneficioso posible para tu descanso.<\/span><\/h4>\n

Seguro que has escuchado alguna vez que meditar es una excelente pr\u00e1ctica para relajarse, encontrar el foco o llevar una vida m\u00e1s consciente y plena. Incluso, hay quienes afirman que les sirve para dormir mejor.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, tambi\u00e9n hay personas que opinan que meditar no les ayuda o que no consiguen concentrarse y realizar el ejercicio.<\/span><\/p>\n

En este art\u00edculo te vamos a explicar <\/span>c\u00f3mo meditar en la cama, qu\u00e9 beneficios tiene y el paso a paso para que te ayude a dormir mejor.<\/b><\/p>\n

Beneficios de la meditaci\u00f3n antes de ir a dormir<\/span><\/h2>\n

La meditaci\u00f3n puede ayudarte tanto en tu equilibrio emocional como en tu salud f\u00edsica. En general, se le considera uno de los remedios m\u00e1s asequibles y efectivos para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad que nos genera nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Concretamente, meditar en la cama o antes de irse a dormir, te ayuda a combatir el insomnio o a conseguir un sue\u00f1o m\u00e1s profundo o reparador. Y como bien sabes, dormir bien es beneficioso para tu salud.<\/span><\/p>\n

Conoce en detalle cu\u00e1les son los beneficios principales de meditar antes de ir a dormir:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Conseguir un sue\u00f1o m\u00e1s profundo:<\/b> evitando despertarte con frecuencia interrumpiendo las fases del sue\u00f1o. Al meditar justo antes de meterte en la cama, tu cuerpo y mente se relajan, lo que te ayuda a alejar las preocupaciones que te inquietan al dormir.<\/span><\/li>\n
  2. Despertar con mayor energ\u00eda y buen humor:<\/b> cuando no duermes lo suficiente o de forma continuada, no descansas bien, lo que supone que te muestres m\u00e1s irritable y cansado de lo que deber\u00edas. La meditaci\u00f3n antes de dormir te ayudar\u00e1 a desconectar y dejar fuera del dormitorio los problemas.<\/span><\/li>\n
  3. Mejora la concentraci\u00f3n:<\/b> el h\u00e1bito de meditar te ense\u00f1ar\u00e1, a medio plazo, a gestionar las preocupaciones y distracciones que aparecen por tu mente a lo largo del d\u00eda. Ser consciente de ellas y saber c\u00f3mo apartarlas para centrarte en lo que est\u00e1s haciendo en cada momento te ayudar\u00e1 a mejorar tu productividad.<\/span><\/li>\n
  4. Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular: <\/b>al meditar, consigues bajar las pulsaciones, controlando las respiraciones y bajando la presi\u00f3n arterial. Esto es un claro beneficio para tu estado f\u00edsico general.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Si no has meditado nunca, puede que est\u00e9s pensando que por muy bueno que sea, no es para ti porque no tienes tiempo. A continuaci\u00f3n descubrir\u00e1s que en realidad, no es una pr\u00e1ctica muy exigente y que te va a aportar muchos beneficios.<\/span><\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1ndo y cu\u00e1nto tiempo meditar antes de dormir?<\/span><\/h2>\n

    La frecuencia de meditaci\u00f3n en la cama, va a depender mucho de cu\u00e1l sea tu rutina habitual. Hay personas que antes de dormir se duchan o tienen h\u00e1bitos de higiene facial, que les gusta leer, quienes prefieren tricotar o incluso tomarse una infusi\u00f3n relajante. Todas esas costumbres son compatibles con la meditaci\u00f3n, solo tienes que buscar el momento que mejor se adapte a ti.\u00a0<\/span><\/p>\n

    El \u00fanico requisito es que seas constante <\/b>y lo practiques a diario.<\/span><\/p>\n

    Por otro lado, el tiempo que cada uno invierte en meditar tambi\u00e9n var\u00eda mucho: a algunas personas les es suficiente con un par de minutos para hacerlo. En cambio, hay meditaciones m\u00e1s profundas que requieren entre 15 y 20 minutos.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Si est\u00e1s empezando a meditar, comienza con sesiones de meditaci\u00f3n m\u00e1s cortas, entre 2 y 5 minutos est\u00e1 bien.<\/b> Seg\u00fan vayas practicando, te resultar\u00e1 m\u00e1s sencillo concentrarte y podr\u00e1s aumentar el tiempo de meditaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo meditar acostado o tumbado en la cama?<\/span><\/h2>\n

    La postura m\u00e1s com\u00fan para meditar es la posici\u00f3n de loto (sentada con la espalda recta y las piernas cruzadas, y apoyando las manos sobre las rodillas); sin embargo, no es la \u00fanica que se utiliza.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Concretamente, se puede practicar la meditaci\u00f3n tumbada usando una esterilla. Si te resulta muy dura, directamente <\/span>en la cama. Puede que te llegues a relajar tanto que te quedes dormido durante la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.\u00a0<\/b><\/p>\n

    El paso a paso para meditar en la cama es muy sencillo:<\/span><\/p>\n

    1. T\u00fambate boca arriba sobre el colch\u00f3n<\/span><\/h3>\n

    Estira las piernas ligeramente abiertas, m\u00e1s o menos a la altura de la cadera. Deja que las puntas de tus pies caigan un poco hacia afuera, relaj\u00e1ndose. Estira tambi\u00e9n los brazos. Las manos sit\u00faalas levemente separadas del cuerpo, con las palmas hacia arriba.<\/span><\/p>\n

    Aseg\u00farate de que est\u00e1s c\u00f3modo, con la cabeza relajada sobre tu almohada o cojines m\u00e1s bajitos. Presta especial atenci\u00f3n a la zona lumbar, si te molesta, coloca bajo las rodillas una almohada o coj\u00edn bajo para conseguir tener la espalda completamente apoyada sobre el <\/span>colch\u00f3n<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

    2. Cierra los ojos<\/span><\/h3>\n

    Cierra los ojos y comienza a hacer respiraciones profundas, inhalando aire hasta llenar los pulmones, manteni\u00e9ndolo unos segundos y exhalando lentamente. Esto te ayuda a concentrarte solo en tu respiraci\u00f3n, dejando atr\u00e1s el resto de pensamientos.<\/span><\/p>\n

    3. C\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

    Baja el ritmo de la respiraci\u00f3n cuando hayas conseguido concentrarte y respira normalmente. Presta atenci\u00f3n a las sensaciones de tu cuerpo. Siente c\u00f3mo sube y baja tu pecho, y c\u00f3mo se comporta tu vientre.<\/span><\/p>\n

    4. Aparta el resto de pensamientos<\/span><\/h3>\n

    Es normal que durante la meditaci\u00f3n aparezcan otros pensamientos: cosas que te han ocurrido durante el d\u00eda, preocupaciones que tienes, asuntos pendientes. No pasa nada, es perfectamente normal, pero tienes que ser consciente de que han aparecido y apartarlos de tu mente para volver a centrarte en tu respiraci\u00f3n y en las sensaciones de tu cuerpo.<\/span><\/p>\n

    Existen aplicaciones de m\u00f3vil y v\u00eddeos en redes sociales que te pueden resultar muy \u00fatiles para que te ayuden con la meditaci\u00f3n guiada, sobre todo si eres principiante. <\/span>Recuerda que basta con 5 minutos al d\u00eda para empezar y que solo necesitas constancia. Los resultados a medio plazo te van a sorprender.<\/b><\/p>\n

    Ahora que ya has descubierto lo sencillo que resulta meditar en la cama, y todos los beneficios que tiene, no solo para dormir mejor, sino para mejorar tu salud en general. \u00bfTe vas a animar a probarlo? Aqu\u00ed tienes algunas <\/span>t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, que puedes utilizar mientras meditas, para que concilies el sue\u00f1o r\u00e1pidamente.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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