¿Cómo dormir bien con tendinitis en el hombro?
¿Qué es la tendinitis? ¿Cómo te afecta en el descanso? Te vamos a contar cuáles son las mejores posturas y remedios que puedes aplicar para sobrellevarla lo mejor posible y que logres descansar como realmente necesitas.
Descansar es esencial para que nuestro cuerpo se recupere y podamos afrontar el día siguiente con mejor energía y humor. Pero en ocasiones no es posible dormir, y menos cuando tenemos un dolor que nos impide conciliar el sueño.
La tendinitis en el hombro es una molestia que, para aquellos que duermen de lado, puede ser un auténtico quebradero de cabeza. Además, es una dolencia más habitual de lo que pensamos.
Contenido:
¿Qué es la tendinitis y cómo afecta a tu hombro?
La tendinitis es una inflamación del tendón del músculo que une el hueso del brazo con la articulación del hombro. Se produce cuando este se desgasta o se lesiona debido a una lesión o una sobrecarga.
Aunque no lo parezca, la tendinitis en el hombro es común y puede afectar a cualquier persona, pero afecta más a aquellos que realizan actividades repetitivas que involucran movimientos de hombro, como levantar objetos pesados o practicar deportes como el baloncesto o el tenis.
Esta afección puede causar dolor y limitación del movimiento en el hombro afectado. Los síntomas suelen empeorar por la noche, por la sobrecarga del día completo y porque a la hora de acostarnos el hombro se comprime, por lo que se debilita y provoca molestias. Sin duda, si esto te ocurre, tendrás dificultades para dormir porque el dolor puede ser punzante, agudo o constante, y se agudiza al mover el hombro o al acostarse sobre él.
¿Es importante la postura que adoptas para dormir si tienes tendinitis en el hombro?
Más que importante se puede decir que la postura al dormir es crucial cuando se trata de aliviar el dolor asociado con la tendinitis en el hombro.
Dormir en una posición incorrecta aumentará la presión en el hombro afectado y empeorará el dolor, en cambio, descansar en la posición correcta contribuye a reducir la presión en el hombro y proporciona alivio.
La postura correcta para dormir con tendinitis en el hombro puede variar según la persona, porque cada uno tiene unos hábitos al dormir distintos. Además, también hay que tener en cuenta la firmeza del colchón y almohada y la altura de esta.
Sin embargo, algunas de las mejores posturas incluyen dormir de lado con el hombro no afectado hacia abajo, hacerlo en posición fetal y boca arriba con una almohada debajo del brazo. También puedes dormir boca arriba, y si colocas una almohada bajo el brazo lesionado será mucho mejor porque se consigue disminuir la presión sobre el hombro.
Y si todo esto no te sirve, dormir en una posición reclinada, gracias a una base articulada, o en su defecto con almohadas detrás de la espalda, ayuda a rebajar la tensión en el hombro.
¿Cómo dormir cuando tienes dolor en el hombro?
Si tienes tendinitis en el hombro y te cuesta conciliar el sueño, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu situación:
- Busca la postura correcta: como mencionamos anteriormente, es crucial para aliviar el dolor y la incomodidad. Experimenta con diferentes posturas hasta que encuentres la que mejor funcione para ti.
- Usa almohadas: para ayudar a aliviar la presión en el hombro afectado. Intenta colocar una almohada debajo del brazo o entre las piernas si duermes de lado.
- Aplica frío o calor: la aplicación de frío o calor antes de dormir puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Ten en cuenta que el frío reducirá la inflamación y el calor relajará los músculos de la zona.
- Estiramientos suaves: antes de dormir puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarte de que sean seguros para ti y que los haces de manera correcta. Ten en cuenta que estirar bien siempre ayuda a mantener nuestra musculatura más flexible.
¿Aplicar frío o calor antes de dormir?
La aplicación de frío o calor antes de dormir puede ayudar a aliviar la inflamación y el dolor asociados con la tendinitis en el hombro.
El frío puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor, mientras que el calor puede ayudar a relajar los músculos y reducir la rigidez. La elección entre frío o calor depende del tipo de lesión que se tenga.
En el caso de lesiones agudas, con un dolor e inflamación considerables, se recomienda la aplicación de frío en la zona. Así se reduce la inflamación y se alivia el dolor al dejar la zona adormecida. Envuelve una bolsa de hielo en una toalla y colócala en el hombro afectado durante 20 minutos (no más) antes de dormir.
Si la lesión es crónica, que lleva tiempo molestando, se recomienda el uso del calor para relajar la musculatura de la zona y favorecer el riego sanguíneo: toma un baño caliente, que también te ayudará a relajarte y favorecerá la conciliación del sueño, o utiliza una almohadilla térmica en el hombro afectado durante 20-30 minutos antes de irte a la cama.
Si sufres tendinitis en el hombro, recuerda prestar atención a la postura que adoptas a la hora de dormir y a tu equipo de descanso: tanto tu colchón como las almohadas que empleas son deben tener la firmeza y altura específica dependiendo de tu complexión y necesidades. ¿Tienes dudas? Pídenos asesoramiento, encuentra tu tienda Bed’s más cercana.
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